Chaque lundi, pour bien commencer notre bad-semaine, retrouvez nos "Bad-conseils" !On reprend les bonnes habitudes, c'est Fred du site IAMABADPLAYER, qui reprend du service pour nous proposer tous les lundis un petit conseil qui vous permettra d'améliorer votre jeu.
Tous les bad-Conseils sont rassemblés dans la rubrique Vos Bad-Conseils de jeu !
On va se faire un tout petit peu mal aux jambes pendant... 20 minutes en gros !! Toujours dans l'idée, il faut être frais et dispo au service, nous allons avoir 4 séquences qui remuent un peu et toujours des services dans l'effort !
Il vous faut, deux cibles (boîte de volant, cercle au sol) et un plot (boîte de volant, bouteille), environ 30 volants. Ci-dessous, les cercles verts sont les cibles, le point rouge, le plot !
Premières 5 minutes !Tout simple, vous êtres proche du plot rouge, vous faites 10 sauts sur place, 5 services court, ce n'est pas un concours de vitesse !! Il faut viser juste ! On enchaine, 20 sauts sur place, 10 services long, pareil on vise. On continue, 20 sauts sur place, 10 services court. On reprend tous les volants et on refait la même chose !! Facile, non ?
Deuxième temps !
On monte en puissance !! Vous êtes situé derrière le plot rouge, les volants sont devant la ligne de service !
L'idée, faire des aller/retour entre A et B puis faire des services ;) Quand vous arrivez en A, votre pied droit doit être dans le couloir, en B votre pied gauche ! C'est parti avec 5 Aller/retour, 5 services long, on souffle ! On est reparti pour 10 aller/retour, 10 services court, on souffle toujours et on termine par 10 aller/retour et 10 services long !! Ouf, c'est terminé :)Troisième temps !
Presque pareil que le deuxième !! Mais cette fois A et B sont situés près du filet. Vos volants sont sous le filet. J'effectue des aller/retour en allant de A à B en passant derrière le plot rouge !
Un peu plus cool, 5 aller/retour et 5 services long, 10 aller/retour et 10 services long, et enfin 5 aller/retour et 5 services court. Du classique maintenant pour vous, non ?!!
On termine cette "petite" mise en jambe par un petit best-of de tout ça avec dans l'ordre. 5 services long, 5 services court, 10 saut sur place, 5 aller/retour (sur les côtés, les pieds dans le couloir) 10 sauts sur place, 5 services court, 5 services long !! Comme on est chaud bouillant, on fait deux fois cette méga série !!!
Maitenant que vous êtes bien échauffés, vous pouvez faire des bons petits matchs :) !!